[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie 12-10 reps Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly [...]
Bez owijania w bawełnę - plan do dupy. Wszystkie partie upchane w dwa dni, po 35 serii w każdym... O kolejności ćwiczeń nie wspomnę. To dział dla zaawansowanych a Ty nie znasz podstaw układania planów treningowych. Wiesz co tu trzeba zmienić? Wszystko. Poczytaj posty podwieszone i wróć z czymś sensownym. Co do diety - dział "odżywianie". [...]
[...] jeśli dasz w nogach przysiad i RDL a potem w plecach MC jeszcze... Na plecy złota trójka: MC 4s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangielką 4s + szrugsy W barkach wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza, dodaj unoszenie na boki sztangielek na boczny akton barków. Jakie te pompki w tym tricepsie ? Dałbym na bica/trica tyle samo ćwiczeń i serii.
No cóż...ja pod pojęciem trening siłowy rozumiem co innego ale ok..... Trening Mawashiego tak czy siak też jest ok. Tylko znowu masz tutaj barki z nogami, co niestety nie jest dobrym pomysłem. Czy mawashi też łączył nogi z barkami, czy to ty zmieniłeś ten rozkład? Nogi i barki rób w oddzielne dni , bo inaczej trening będzie za długi/za ciężki i [...]
[...] nie będę dokładał ,WL 2 powtórzenia więcej jak na ostatnich piątkach.Na drążku dołożyłem 5kg i było ciężko mi skończyć ostatnią serie.Wyciskanie żołnierskie cały czas słabo nie skończyłem 2 serii ale może to wina ze w przerwie zrobiłem pompki na triceps.Pozdrawiam wszystkich czytających Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-30 21:58:15
ok, pamietaj o progresji jesli staż i mozliwosci pozwalają to zalamanie miesniowe moze miec miejsce w ostatniej serii cwiczenia na kazda z partii. z tym że uwaga na kontuzje. powodzenia
[...] robilem: Rano: -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie sztangi na skosie w gore -rozpietki na linkach -brzuch Po poludniu robilismy kule od 150 do 180,w sumie 6 serii Wczoraj sedziowalismy eliminacje do St narong Man Team Poland,wyloniono 6 najlepszych,ale chlopakow czeka jeszcze troche pracy. W srode jedziemy do Klobucka gdzie co [...]
[...] Cały czas trenuję, troszkę problemów z plecami miałem które naciągłem ale już jest lepiej. Wczoraj robiłem trening barków, nawet dobrze poszło. Trochę poucinam ilość serii, bo trenowanie tylu konkurencji strongman daje porządnie w dupę, jutro trening na sprzęcie tj. yok, walizki, rzucanie kegami, tir. Jeszcze nie przywieźliśmy pala więc, [...]
[...] treningi,odpoczynek od ciezarow i praca nad wydolnoscia o ktora mi sie w tym okresie rozchodzi. Martwy ciag robie teraz do max 185kg a przysiady do 145kg.Liczba powtorzen w serii to od 10 do 15 wiec jest duzo ciekawiej.Przed kazdym treningiem 10min rowerka i rozgrzewka a po rozciaganie i skakanka co drugi dzien. Jutro dzien odpoczynku a w [...]
[...] wszystko wraca na wlasciwy tor pod kazdym wzgledem. Trenowalem ostatnio lzej i z zwiekszkona iloscia powtorzen,teraz zajdzie zmiana w treningach bo zejde na 8-12 powtorzen w serii i zaczne juz powoli wchodzic w sprzet SM bo w lutym a dokladnie 27-28 mamy halowy Puchar Polski w Gdansku. Konkurencji jeszcze dokonca nie znam(na dniach bede [...]
[...] dwa ciezkie treningi w poniedzialek klatka,biceps i brzuch i w w trojke byl naprawde mocny trening,ja na koniec jeszcze dolozylem 30 min cardio:) Wczoraj pocislem z nogami,6 serii przysiadow po 8 powt do 220kg do tego wykroki i cwiczenia uzupelniajace,a zeby bylo malo zrobilem jeszcze najszerszy ze skosami brzucha i na koniec rozciaganie. Coraz [...]
[...] sztangielki oburącz siedząc 4 serie 8 8 6 6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Tutaj za dużo wybierz dwa ćwiczenia i wystarczy 12 serii na tricpes połączony z klatka to zdecydowanie za dużo Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 8 8 6 - [...]
Napisałem, że pali mięśnie kiedy jeszcze nie wiedziałem, że niema zbyt dużo obciążenia myślałem, że na siłowni z normalnymi obciążeniami robi 20 serii na bic w ogóle teraz uważniej przeczytałem Twojego posta i on nie robi 20 powtórzeń na serie tylko 20 serii po 10 powtórzeń na np.: bic, a wtedy to już się pali mięśnie (oczywiście to też zależy od [...]
[...] – 1,20h Gwałtowny progres w MC wynikł z deficytu ciężarków, nie mogłem skompletować 80 kilo, więc założyłem większe talerze. Przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii darłem się jak nienormalny i prawie straciłem przytomność, ale poszło. Wyciskanie – tu zastosowałem metodę Wodyna podpatrzoną w dzienniku u Demoluba. Jeśli [...]
[...] siedząc 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Mc 3x10,8,6 Aeroby 30min Komentarz: Wszystko idzie tak jak powinno. Objętościowe podejście robi robotę. Regeneracja super. Waga lekko w dół siła oraz wytrzymałość do góry. Rotator napie... ale daje radę. Chyba dołożę troszkę serii:-> Ciekawe jak długo potrwa jeszcze ten stan:-D
[...] 3x8,8,8 Francuz leżąc 3x8 Francuz siedząc 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x12 Komentarz: Ten tydzień planuję Push/Pull/Leg 6x z jednodniowym OFF. Zachciało mi się więcej serii i ćwiczeń na każdy mięsień w sesji treningowej, a przy FBW z tym średnio. Poza tym FBW tylko 4x w tygodniu a tu 6x. Jak będzie wchodzić zobaczymy. Treningi niestety [...]
[...] na rzecz objętości. Przerwy do 60 sek we wszystkich ćwiczeniach. Maks 3-4x w tygodniu i tego postaram się trzymać;-D. Jednak już czuję, że będzie mało8-). Korci mnie pomysł obcięcia serii i robienie treningu siłowego FBW 6x w tygodniu}:-(. Ciekawe jak zareaguję i jak z regeneracją. Jednak "świniomasa" to na tym raczej nie pójdzie :->.
[...] seriach 6-7 powt. - progresja ciężaru. b)Reszta cwiczen ze stałym ciężarem, jeśli izolowane jest pierwsze to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby zmieści się w 10-8 powt. dla ostatniej serii cwiczenia. Trening Barki(+czworoboczne) z brzuchem nie jest męczący tak [...]
El Mihu/ masa na stare lata :D
